ファスティングのすすめNo.2
ファスティングのすすめNo.1を試して、いかがでしたか？何か体調やお肌に変化はあったでしょうか？それでは、３日間続けられたあなたは次のステップへ進んでみましょう！
１日ファスティングにチャレンジ！
朝起きてから、次の日まで食事をお休みしてみましょう。身体の中の”臓器を休ませる”ことが目的です。これが出来れば、２日～３日のファスティングにもチャレンジできると思いますので、ぜひ１日ファスティングに挑戦してみてくださいね。
朝食の代わりにコーヒー
- MCTオイル（又はココナッツオイル）
- ギーバター※あれば
- コーヒー（又はルイボスティ）※無糖
- 基本的にオーガニックや無農薬栽培のものを選んでください
コーヒー（ルイボスティ）にMCTオイル（スプーン１杯）とギーバター（スプーン１杯）を加えよく混ぜて飲みます。これを飲むことで、中鎖脂肪酸が素早く働き、糖質ではなく脂質で脳が働くようになります。エネルギー不足に陥らないので、空腹が抑えられるのです。
昼食の代わりに塩レモン水
- 水（水道水でない方が良い）
- レモン果汁（オーガニックか無農薬栽培）
- 塩（精製塩でなく、天日塩など）
コップ１杯の水にレモン果汁（大さじ１）と塩少々を加えます。レモン果汁でビタミンや酵素を、塩からミネラルを取り入れます。ついでに塩の話をしますね。塩を購入する際はぜひ裏の製造方法をご確認ください。ミネラル成分を確認するのも良いと思います。なぜ精製塩を使わないのかと言うと、塩化ナトリウムの単体を取り続けるのは、身体に負担がかかってしまうからです。精製塩の取り過ぎで高血圧などになってしまわないように、ご家庭にあるお塩を自然のお塩に切り替えましょう。
- 精製塩の場合：イオン膜、立窯、乾燥、溶解
- 天然塩の場合：再生自然塩、平窯、天日、粉砕
- マイクロプラスチックが除去されたお塩もおすすめです
お水を飲んで、昼寝をしましょう
ファスティング中は、定期的に水分補給をしましょう。水道水なら、浄水器を通したお水の方が良いですね。水道水には色々な化学物質が含まれているので、肝臓に負担をかけてしまい、結果として内臓がお休みできなくなってしまいます。また、疲れたなと感じたら仮眠を取ることをおすすめします。ファスティングして内臓が空っぽになると、消化から自己修復作業に向かいます。なので、眠気を感じたら内臓が自己修復に力を使えるようにお昼寝をしましょう。
どうしても小腹が空いたら
クルミやアーモンド、マカダミアナッツを食べてOK！※無塩のものがよいです。１粒１粒噛み締めて、50回噛めれば素晴らしいです！他にも、カップに梅干しを入れ、板海苔を細かくしてお湯を注いだスープもOKです！※味付き海苔はNG、梅干しは無添加のものがよいです。具材はよく噛んでから飲みましょう。
夕食はお鍋やあら汁のスープ
夕食は、たっぷりのお野菜とお魚を入れたお鍋や、あら汁を作って、スープをいただきましょう。残念ながら、今夜は具材は食べられませんが明日のお楽しみにして、今夜は旨みが溶けだしたスープをいただきます。
- 魚や貝、あら
- だしパック+味噌+塩
- 白菜
- ネギ
- 人参
- 大根
- ゴボウ
- 豆腐
- おろし生姜
- 基本的にオーガニックや無農薬栽培のものを選んでください
上記の材料は一例です。たっぷりのお野菜や旬のものを使ってお鍋やお味噌汁を作りましょう。旬のものは脂がのっていたり、栄養価が高いのでおすすめです。
１日ファスティング、お疲れ様でした！
1日ファスティングが終わった次の朝は、暴飲暴食はせず、消化に良い食事を心がけましょう。突然、消化に時間のかかるお肉や、砂糖たっぷりのシリアル、パンケーキなどはおすすめできません。まずは消化に良い果物やスムージーをとるなどして、胃腸を労わってあげてください。もし、続けられそうなら、2日、3日と記録をのばしてみてもOKです。身体の中がキレイになり、修復されることによって、減量、美肌、便秘改善など、様々な効果が実感できると思います。日が昇っている時間帯にお散歩することで、更に健康効果がUPしますよ。ぜひ、月に1度は1日ファスティングを行って、内臓を整えてあげてくださいね。
